Jeśli poszukujesz odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć z brzucha, nie czytaj tego artykułu. Jeśli chcesz skutecznie schudnąć z brzucha, ten artykuł jest dla Ciebie! Nie da się bowiem wypracować pięknego i umięśnionego brzucha w krótkim czasie bez trwałej zmiany nawyków żywieniowych i odpowiednich ćwiczeń.
Wiadomo, że są osoby, dla których płaski brzuch jest czymś normalnym – to mała grupa szczęściarzy, na których ciele nie odbijają się grzeszki żywieniowe. Znakomita większość to jednak osoby takie jak Ty i ja, którzy muszą ciężko pracować nad swoją figurą.
Podstawa to dieta
Specjaliści podkreślają, że za piękną sylwetkę w 70% odpowiada zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, a pozostałe 30% to wysiłek fizyczny.
Brzuch robi się w kuchni! Tak powtarzają dietetycy i wtórują im trenerzy i największe sławy świata fitness. Niezależnie od tego ile brzuszków wykonasz dziennie, jak intensywne będą Twoje ćwiczenia, jeśli nie zmienisz diety, nie osiągniesz wymarzonych rezultatów. Wyrobisz mięśnie, ale będą one ukryte pod warstwą tłuszczyku. Żeby schudnąć z brzucha potrzeba czasu, konsekwencji i dużo samozaparcia w kwestii diety i aktywności fizycznej.
Oto kilka wskazówek dietetycznych:
- Jedz regularnie – 4-5 posiłków dziennie, w odstępie 3-4 godzin.
- Ogranicz ilość spożywanych kalorii, by zachować deficyt energetyczny. Dzięki temu organizm, by prawidłowo funkcjonować, sięgnie do nagromadzonych zapasów (czytaj tłuszczu).
- Ogranicz sól w diecie, która powoduje nadmierne gromadzenie się wody w organizmie. Zamiast niej sięgnij po przyprawy i zioła, które wspomagają odchudzanie takie jak pieprz, chili, kurkuma, imbir, majeranek, tymianek. Dania słodkie przypraw cynamonem lub kardamonem o działaniu rozgrzewającym.
- Pij dużo wody! Zaleca się, by dorosły człowiek spożywał 1,5 – 2 litry wody niegazowanej dziennie. W czasie większego wysiłku fizycznego i upalnych dni wypitej wody powinno być więcej.
- Maksymalnie ogranicz, a najlepiej wyeliminuj ze swojego menu produkty, które nie są dobre dla Twojego zdrowia i Twojej figury – fast foody, słodycze, słone przekąski, żywność wysokoprzetworzoną, napoje gazowane, alkohol.
- Jedz dużo warzyw i owoców.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste, które zawierają dużo błonnika pokarmowego i wspomagają działanie układu pokarmowego.
- Często sięgaj po produkty z dużą ilością białka – jajka, twaróg, jogurt naturalny, kefir – produkty, które w większości domów są na co dzień w lodówce.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze, które zawarte są nie tylko w butelkowanej oliwie, ale także w owocach takich jak awokado i orzechach. Zdrowe tłuszcze to również ryby, w tym popularne w Polsce – łosoś i śledzie.
Jeśli planowanie posiłków jest dla Ciebie problemem i brak Ci pomysłu co ugotować, by było smacznie i zdrowo, możesz skorzystać z jednej z wielu dostępnych w Internecie diet online. Po wypełnieniu ankiety na temat swoich preferencji żywieniowych (liczba kalorii w ciągu dnia, stopień aktywności fizycznej, produkty, które chcesz wykluczyć z menu, liczba posiłków) otrzymasz jadłospis na cały tydzień dostosowany do Twoich potrzeb. Wiele aplikacji i platform tego typu umożliwia wymianę przepisów, jeśli ten, zaproponowany przez dietetyka Ci nie odpowiada.
Takie rozwiązanie sprawdzi się doskonale na początku Twojej walki o lepszą figurę, bo pomoże Ci w wyrobieniu dobrych nawyków.
Trening na brzuch
Każda aktywność fizyczna jest dobra, żeby wzmocnić mięśnie brzucha. Nie musisz robić katorżniczych treningów, które będą się składały z różnych wariacji na temat „brzuszków”. Jeśli masz co nieco tkanki tłuszczowej do spalenia z okolic brzucha, zdecydowanie lepszym wyborem będą ćwiczenia cardio lub interwały. Sieć pełna jest gotowych treningów – wystarczy tylko kawałek podłogi, dostęp do Internetu i chęci.
Także podczas zwykłej codziennej aktywności możesz ćwiczyć mięśnie brzucha. Idąc na spacer, pamiętaj by napinać te partie mięśniowe. Jeśli wejdzie Ci to w krew, możesz cieszyć się ładnym brzuchem znacznie szybciej niż myślisz.
Wspaniałym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest plank, czyli deska, w której utrzymujemy napięcie mięśniowe całego ciała, ale to brzuch pracuje najbardziej.
Obserwuj swoje ciało
Trzymasz się diety i regularnie ćwiczysz, a Twój brzuch dalej pozostawia wiele do życzenia? Zacznij go obserwować!
W przypadku kobiet duży wpływ na wygląd brzucha ma cykl miesiączkowy – zmieniający się poziom hormonów, powoduje również zmiany w wyglądzie brzucha. Obserwuje się to zwłaszcza w tygodniu przed okresem, gdy wiele kobiet doświadcza zespołu napięcia przedmiesiączkowego – PMS. Brzuch jest wtedy wzdęty, a wzmożony w tym czasie apetyt dodatkowo nie pomaga.
Może się też zdarzyć, że Twój organizm reaguje na produkty spożywcze, które mu nie służą i manifestuje to brzuchem „jak balon”. Warto zwrócić uwagę jakie to produkty i ograniczyć je w swojej diecie.
Czytaj również: Co to jest brzuch tarczycowy i jak się go pozbyć?
