Cynk w tabletkach to pierwiastek śladowy konieczny dla silnego układu odpornościowego. Jeśli cierpisz na niedobór, stajesz się bardziej podatny na choroby i dolegliwości. Odpowiada za szereg funkcji organizmu i pomaga stymulować aktywność enzymów, które katalizują istotne reakcje chemiczne. Występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, ale jest też dostępny w formie suplementu.
Cynk w tabletkach – na co pomaga?
Wspomniany pierwiastek wspiera układ odpornościowy i metabolizm. Przyspiesza również gojenie ran i wspiera zdrowie kości. Dodatkowo przetwarza białko, węglowodany i tłuszcz w żywności. Cynk wspomaga też syntezę białek i DNA. Odgrywa również ważną rolę we wzroście i podziale komórek. Niektórzy sportowcy zażywają cynk w tabletkach, by poprawić swoje wyniki i siłę, podczas gdy inni używają go na skurcze i napięcie mięśni.
Jak wskazują badania, cynk wspiera także zdrowie mózgu. Niedobór tego pierwiastka może się wiązać ze spadkiem funkcji poznawczych, depresją i chorobą Alzheimera. Dodatkowo zwiększa ryzyko problemów skórnych, osłabienia smaku i węchu, gorszego apetytu, przedwczesnego starzenia i chorób przewlekłych.
Najlepsze źródła cynku
Cynk znajduje się zarówno w żywności pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Zawarty jest m.in. w ostrygach, wołowinie, krabach i wieprzowinie. Do najlepszych źródeł roślinnych zaliczamy wegetariańską fasolką po bretońsku, pestki dyni, nasiona sezamu, orzechy nerkowca, ciecierzycę, soczewicę, komosę ryżową, płatki owsiane.
Pozyskiwanie cynku z diety zwiększa ogólne spożycie składników odżywczych. Pamiętaj, że żywność zawiera nie tylko cynk, ale też białko, błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Co warto wiedzieć o suplementach cynku?
Istnieje wiele rodzajów suplementów cynku, w tym glukonian cynku, pikolinian, octan i cytrynian. Dostępne są w różnych formach, takich jak tabletki do ssania, kapsułki i krople.
Co ważne, cynk może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, suplementami i żywnością. Warto więc wcześniej porozmawiać o tym z lekarzą lub farmaceutą. Pamiętaj, by nie wdychać cynku przez nos. W przeciwnym razie możesz doprowadzić do trwałej utraty węchu.
Wspomniany pierwiastek może też zmniejszyć ilość antybiotyku wchłanianego przez organizm z jelit. Istnieje również ryzyko, że obniży poziom glukozy we krwi u osób cierpiących na cukrzycę typu 2. W takiej sytuacji wskazana jest regularna kontrola poziomu cukru. Lekarz może też przepisać większą dawkę leku.
Suplementy wapnia w dużych dawkach mogą zmniejszać wchłaniania cynku. Wykazano również, że przyjmowanie siarczanu cynku z czarną kawą zmniejsza wchłanianie tego mikroelementu o połowę.
Cynk i magnez
Magnez łagodzi napięcie mięśnie, zmniejsza zmęczenie, poprawia jakość snu i wzmacnia kości. Dodatkowo wspomaga regenerację mięśni po ćwiczeniach i sporcie. Regeneruje skórę, utrzymując ją elastyczną i sprężystą. Przyczynia się do metabolizmu, funkcjonowania układu nerwowego i syntezy białek. Warto przyjmować cynk z magnezem. W ten sposób możesz bowiem poprawić zdolność organizmu do ich wchłaniania.
