Gdy liście zaczynają opadać z drzew, a temperatura gwałtownie spada, najbardziej odczuwa to nasz organizm. Jesienią niezwykle łatwo o przeziębienie, a co za tym katar, kaszel, ból gardła, a nawet dużo gorsze objawy. Na szczęście można ich uniknąć i przejść tę porę roku “zdrową nogą”. Dodatkowo to też idealna pora roku, by wprowadzić kilka zmian w życiu, zmodyfikować swoją rutynę i cieszyć się efektami zdrowotnymi w dłuższej perspektywie. Jak dbać o swoje zdrowie jesienią?
#1. Zadbaj o badania kontrolne!
Zanim zaczniesz wprowadzać nowe rzeczy do swojego trybu życia, przede wszystkim postaw na badania kontrolne, czyli skup się na profilaktyce. Jesień jest idealnym do tego okresem! Od 1985 r. październik jest miesiącem świadomości raka piersi, z kolei listopad to od 1999 r. miesiąc promowania dbania o zdrowie mężczyzn. To właśnie wtedy przypada Międzynarodowy Miesiąc Walki z Męskim Rakiem, czyli Movember. Czemu więc nie wykorzystać jesieni do profilaktyki? W końcu zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć.
Udaj się do lekarza rodzinnego z prośbą o skierowanie na podstawowe badania – warto wykonywać je przynajmniej raz w roku. Sprawdź m.in. morfologię, lipidogram, hormony tarczycy.
#2. Pamiętaj o zbilansowanej diecie
Jesień to miesiąc, w którym zaczynamy sobie pozwalać na więcej – zwłaszcza w kwestii jedzenia! Wieczorne posiadówki przed telewizorem, chwile słodkiego lenistwa, gdy na dworze słota… to prowadzi do tego, że dieta zaczyna być uboga w warzywa i owoce. Aby zadbać o swoje zdrowie jesienią, nie zapominaj o tym, by jeść w sposób zbilansowany. Jesień to idealna pora na kiszonki, marchewkę, świeże jabłka, dynię, czy grzyby. Przygotować z nich można znakomite, pełnowartościowe potrawy, bogate w witaminy i minerały. Unikniesz wahania wagi, ale też wzmocnisz układ odpornościowy na te chłodniejsze dni.
#3. Aktywność fizyczna? O niej nie możesz zapomnieć!
Spędzanie dnia w domu, gdy na dworze zimno i mokro… tak to bardzo kusząca perspektywa. Ale na pewno nie będzie to dobre rozwiązanie dla twojego zdrowia. Jesienią także pamiętaj o aktywności fizycznej. Choć ze spacerami może być trudniej, bo pogoda lubi być zmienna, staraj się poświęcać na ruch, choć 30 minut dziennie. Podziwianie złotej, polskiej jesieni może być kuszące.
Co w sytuacji, gdy jakość powietrza nie zachęca do spacerów? Jesień bez wątpienia sprzyja smogowi, więc lepiej nie biegać ani spacerować w takich warunkach. Możesz za to pójść na siłownię, postawić na zajęcia fitness lub coś relaksującego, np. jogę bądź pilates. Jeśli wolisz aktywność w wodzie – basen świetnie hartuje organizm. Coś prostszego? Wybieraj schody zamiast windy lub stawiaj samochód na parkingu kilka metrów dalej niż zawsze.
#4. Suplementuj się… ale nie tylko tabletkami i pomyśl o szczepieniu
Nie mamy, co ukrywać – jesień to sezon na przeziębienia i grypy, zwłaszcza jeśli w domu są dzieci. Infekcje z przedszkola lub szkoły mogą łatwo rozprzestrzenić się na wszystkich domowników. Można jednak próbować się uchronić przed zagrożeniami. Rozwiązań jest kilka:
- szczepienia przeciwko grypie, które zalecane są szczególnie dzieciom i osobom starszym; okres szczepienia przeciwko temu wirusowi zaczyna się od października, więc im wcześniej się zaszczepisz, tym szybciej nabierzesz odporności;
- suplementacji, ale w naturalny sposób; jesień to idealny czas na domowe mikstury zdrowotne – wystarczy stworzyć mieszankę z soku z cytryny, miodu i czosnku, wypijać codziennie po łyżeczce na czczo, by wprowadzić do organizmu istną bombę witaminową;
- pij zdrowe napoje – zrezygnuj ze słodkich soków, lemoniad, itp., na rzecz letniej herbaty z dodatkiem miodu, cytryny i imbiru.
#5. Wysypiaj się
Co jeszcze możesz zrobić? Jak dbać o zdrowie by zadbać o siebie tej jesieni? jak dbać o zdrowie Popraw jakość swojego snu. Badania pokazują, że śpimy coraz krócej i coraz gorzej jesienią, z uwagi na to, że dni są krótsze. Zaburzany jest rytm dobowy, który wydaje się być krótszy. Spróbuj zadbać o harmonogram snu, śpiąc codziennie przez co najmniej siedem godzin. Dodatkowo wejdź w rutynę, kładąc się i budząc o podobnej porze. Dobry sen pozwala rozluźnić organizm, zniwelować stres, ale też zwiększyć odporność. Im bardziej jesteśmy przemęczeni, tym większe ryzyko chorób!
Zadbaj o swoje zdrowie jesienią w sposób świadomy i odpowiedzialny. Pamiętaj o odpowiedniej diecie, relaksie i chwili dla siebie.
