Dieta Los Angeles. Stosuje ją wiele kobiet na świecie, w tym znane nam gwiazdy Hollywood. Dlaczego? To obietnica sylwetki doskonałej.
Dieta Los Angeles została stworzona przez dr David Heber pracującego z tysiącami pacjentów przez ponad 20 lat. W amerykańskim mieście Los Angeles sylwetka od lat ma bardzo duże, wręcz ogromne znaczenie. Każdy chce tam wyglądać wyjątkowo – zarówno studenci, aktorzy z Hollywood, turyści na plaży – po prostu wszyscy.
Sam autor diety twierdzi, że „nauczy nas, jak osiągnąć najlepszy kształt, wprowadzając w życie prosty, czternastodniowy plan”
Dieta Los Angeles – Co musisz wiedzieć?
Kształt naszego ciała zależny jest od ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Zanim przystąpisz do diety, zacznij od wyobrażenia sobie swojej idealnej figury. Następnym krokiem jest uświadomienie sobie, że dieta Los Angeles nie jest karą, a tylko zmianą naszych nawyków żywieniowych na lepsze. Mamy wpływ na to, jak nasz organizm gromadzi tkanką tłuszczową i w jakiej ilości!
Najważniejsze zasady
- Białko i woda to podstawa – nasz organizm jest z nich zbudowany i są one niezbędne do odpowiedniego funkcjonowania i właściwej redukcji tkanki tłuszczowej. W związku z tym należy poznać dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na białko. Zasada diety Los Angeles brzmi, aby dostarczać 1 gram białka na kilogram naszej masy ciała. Jedz mięso drobiowe, jaja, ryby, chudy nabiał czy mleko sojowe.
- Głodówki są zabronione. Chcąc stracić na wadze, powinno się jeść 4 – 5 posiłków dziennie. Jeżeli chcemy uniknąć napadów głodu przez cały dzień, musimy zjeść pełnowartościowe śniadanie.
- Jedz owoce i warzywa.
- Pamiętaj o ukrytych w produktach cukrach, tłuszczach czy skrobi. Czytaj skład na opakowaniach.
- Bardzo ważny jest również błonnik. Dzięki niemu jemy mniej, ponieważ powiększa on swoją objętość w organizmie. Spowalnia on trawienie węglowodanów, przez to dłużej czujemy się najedzeni. Skupiamy się zatem w diecie Los Angeles na: kaszach, brązowym ryżu, płatkach owsianych, pełnoziarnistym pieczywie, świeżych warzywach i owocach.
- Do swojej diety dołącz także nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja, soczewica, cieciorka, ciecierzyca), kasze, makaron razowy, warzywa jak: kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, dynia.
- Dieta Los Angeles wymaga aby ograniczyć wchłanianie kwasów trans i nasyconych kwasów tłuszczowych zawartych w: przetworzonym jedzeniu, margarynie, tłustym mięsie, słonych i słodkich przekąskach jak np. chipsy, ciastka, batoniki
- Potrawy warto doprawiać oliwą z oliwek, olejem i siemieniem lnianym, świeżymi ziołami, imbirem, ostrymi przyprawami, np. ostrą papryką, pieprzem.
- Ogranicz spożycie soli do minimum
- W diecie Los Angeles znaczącą rolę odgrywają także tłuszcze Omega –3, które zawarte są m.in. w tłustych rybach (łosoś, tuńczyk, makrela), oliwie z oliwek (extra vergine), orzechach.
