Techniki relaksacyjne są sposobem na rozładowanie napięcia i stresu, towarzyszącego nam niemal codziennie. Dzięki nim możemy się zrelaksować i odprężyć, a stosowane na dłuższą metę, pomagają lepiej reagować na stres i wzmacniają naszą odporność umysłową.
Techniki relaksacyjne często stosowane są w terapii behawioralnej. Mają na celu pomoc w osiągnięciu stanu relaksu i odprężenia psychicznego. Dzięki nim możemy zredukować stres i ograniczyć nerwowe reakcje naszego organizmu. Często pełnią istotną funkcję pomocniczą podczas psychoterapii.
Długotrwałe sytuacje stresowe odbijają się bardzo niekorzystnie na stan naszego zdrowia psychicznego a także fizycznego. Często objawia się to dolegliwościami trawiennymi, bólami głowy, chorobami układu nerwowego a nawet tymi psychicznymi, takimi jak nerwice czy depresje. Dlatego osoby, które często narażone są na silny stres, czy to w pracy czy w domu, powinny jak najszybciej zadziałać, aby nie tracić więcej zdrowia i nerwów.
Dla takich właśnie osób opracowane zostały specjalne metody relaksacyjne, które są efektywnym sposobem na rozładowanie napięcia, stresu i negatywnych uczuć.
Techniki Relaksacyjne – Czy Ja tego potrzebuję?
Jesteś ciągle rozdrażniony, masz problemy z koncentracją, nie możesz się na niczym skupić, a zwłaszcza na tym, co jest tu i teraz? Nerwowo roztrząsasz nawet proste, codzienne sprawy, chorujesz na bezsenność i masz obniżony nastrój? Odczuwasz fizyczne dolegliwości, takie jak napięcie mięśni karku, ramion, zawroty głowy czy bóle brzucha?
Symptomów może być znacznie więcej, ale te już powinny zapalić nam w głowie zieloną lampkę i pchnąć do działania. Jeżeli rozpoznajesz u siebie powyższe oznaki, koniecznie musisz coś z tym zrobić. Czas zadbać o higienę swojego życia.
Poniżej przedstawimy porady i techniki relaksacyjne, które pomogą Ci zapanować nad emocjami, uspokoją i poprawią nastrój:
Wysypianie się
Odpowiednia ilość snu często wydaje nam się niemożliwa. Kładziemy się późno spać, a wstajemy bardzo wcześnie, często nie przesypiając nawet 6 godzin. Warto mieć świadomość, że sen jest dla nas niezbędnym czasem na regenerację ciała i umysłu, dlatego powinniśmy spać przynajmniej 7-8 godzin na dobę. Duże znaczenie ma też odpowiednia dieta, czyli regularne spożywanie zdrowych, wartościowych posiłków, ograniczenie używek takich jak kawa, a wyeliminowanie takich jak alkohol i papierosy.
Ruch
Powinien być nieodłączną częścią naszego dnia. Możesz wybrać dowolną formę aktywności, np. bieganie, taniec, jazda na rowerze, a nawet spacery. Najważniejsze by było to regularne. Aktywność fizyczna pomaga rozładować nie tylko bieżące napięcie emocjonalne, ale działa też korzystnie na całą naszą odporność psychiczną.
Planowanie
Jeżeli często odkładasz coś na ostatnią chwilę, sam fundujesz sobie zastrzyk stresu. Skutkiem tego są nierzadko brak czasu, pośpiech i nerwy. Dlatego warto rozplanować swój plan dnia, żeby dobrze zagospodarować czas. Jeżeli tylko możesz, nie odkładaj niczego na później. Robiąc wszystko na bieżąco, przekonasz się, że możliwe jest znalezienie czasu w ciągu dnia dla siebie, na odpoczynek, relaks i ruch.
Masaż
Bardzo efektywnym sposobem na rozluźnienie mięśni i relaks jest masaż. Nie każdy ma jednak czas i fundusze na to, żeby fundować go sobie w salonie masażu odpowiednio często. Takie osoby mogą poprosić o masaż karku i ramion np. bliską osobę. Mogą wykonać go również samodzielnie, delikatnie uciskając miejsca, w których nagromadziło się napięcie. Taki masaż rozluźnia, relaksuje, koi nerwy i rozładuje stres.
Relaks w domu
Warto znaleźć czas dla siebie i zamienić szybki, krótki prysznic na długą, relaksującą kąpiel, np. z odprężającymi olejkami. Taka kąpiel pozwoli wyciszyć się, rozluźnić i uspokoić myśli.
Można też zastosować w domowym zaciszu muzykoterapię, słuchając relaksacyjnej muzyki w wygodnej, leżącej pozycji.
Zobacz także: Przewlekły stres i jego skutki zdrowotne
