Zima do Polski idzie już coraz większymi krokami i najwyższa pora, aby przemyśleć jak zadbać o swoje zdrowie i ładną sylwetkę przez okres zimowych miesięcy. Sprawdź jak zadbać o sylwetkę i zdrowie zimą.
Częstym problemem osób, które aktywnie spędzają letni czas jest wiosenny powrót do ulubionych sportów. Okazuje się, że nierzadko jest to problematyczne z powodu spadku kondycji ogólnej. Przyczynia się do tego mniejsza aktywność fizyczna oraz zła dieta, która prowadzi do złapania kilku zbędnych kilogramów. Na całe szczęście metod dbania o zdrową sylwetkę zimą jest cała gama i często nie wychodząc z domu można zadbać o to, aby wiosenny powrót do biegania, na rower czy do innych ulubionych sportów nie był aż tak bolesny. Jak zatem zadbać o zdrowie swoje i swoich bliskich przez okres zimowego leniuchowania?
Odpowiednie odżywianie to podstawa
Pewnie każdy zdaje sobie z tego sprawę, że złe odżywianie wcześniej czy później zaprowadzi do złapania kilku zbędnych kilogramów. Warto również dodać, że zima to dobry okres, aby przemyśleć i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Dietetycy już od długiego czasu zachęcają wszystkich, którzy chcą zrzucić trochę ciała, do regularnego jedzenia kilku mniejszych posiłków dziennie – najczęściej zalecane jest, aby było ich około pięciu. Zwłaszcza zimą wspomaga to organizm w utrzymaniu równowagi cieplnej i nie pozwala mu na odkładanie zbędnego tłuszczu. Częste jedzenie mniejszych ilości jedzenia ma również tą zaletę, że na samym ich spożywaniu stracić można od 50 do 100 kalorii.
Jak zadbać o sylwetkę – co warto jeść i pić?
W zimowym odżywianiu podstawą są ciepłe i pożywne posiłki zawierające sporą liczbę warzyw. Przykładem mogą być tutaj zupy warzywne z dodatkiem mięsa, które będą źródłem potasu, fosforu, żelaza oraz białka. Pomogą też utrzymywać prawidłową równowagę cieplną organizmu. Warto również dodać, że dieta zimowa powinna być w znacznej części skupiona na wzmacnianiu odporności. Związane jest to ze spożywaniem produktów pozytywnie działających na naturalną florę bakteryjną jelit – stanowiącą w pewnym sensie zaporę dla wirusów oraz zarazków. Podstawowymi produktami spożywczymi wspomagającymi jelita są tak popularne (na całe szczęście) w Polsce kiszonki. Mowa tutaj głównie o kapuście oraz ogórkach, które podawać można w bardzo wielu formach. Rozwój dobrych bakterii można również wspomagać poprzez spożywanie prebiotyków znajdujących się m.in. w otrębach i produktach pochodzenia zbożowego. Pozytywny wpływ na polepszanie odrporności mają również świeże soki z warzyw i owoców.
Dla osób niemających problemów z sercem lub wrzodami żołądka zalecane jest częste stosowanie ostrych przypraw jak pieprz, chili czy kurkuma. W naturalny sposób pobudzają one trawienie, poprawiają metabolizm i szybkość spalania kalorii oraz delikatnie podnoszą temperaturą organizmu. Nie wolno zapomnieć również o tak ważnych dla zdrowia tłuszczach z grupy Omega 3. Znaleźć je można w rybach morskich jak dorsz czy łosoś.
Jak zadbać o sylwetkę – ćwiczenia fizyczne
Oprócz diety czy lekkiej modyfikacji swoich nawyków żywieniowych warto zastanowić się nad ćwiczeniami fizycznymi, które sprawią, że ciało pozostanie sprawne przez okres całej zimy. Pierwszą możliwością jest zakup sprzętu do ćwiczyć we własnym zakresie i ćwiczenia w domu, ale związane jest to z dużym wydatkiem w przypadku, gdy zależy komuś na sprzęcie, który nie rozleci się po dwóch sezonach. Dobrym pomysłem jest zakup rowerka stacjonarnego, dzięki któremu ćwiczyć można nie tylko nogi, ale również brzuch. W przypadku siłowni natomiast, istnieje cała gama możliwości zaczynając od treningów na bieżni, przez ćwiczenia typowo siłowe, aż po rozciągające i pozwalające utrzymać jędrne ciało. Znakomitym rozwiązaniem jest też jak najczęstsze korzystanie z basenu. Pływanie wpływa na rozwój mięśni plecków oraz ramion, a także pozytywnie wpływa na wady kręgosłupa.
