W Polsce oraz innych krajach Europy swoje żniwo zbierają wirusy powodujące różne choroby związanie z osłabioną odpornością. Chodzi tutaj głównie o grypę, zapalenie płuc czy oskrzeli. Znaczy odsetek ludzi, aby uchronić się przed zachorowaniem łyka wiele suplementów diety oraz leków, które teoretycznie mają za zadanie wspomagać odporność zimą oraz minimalizować ryzyko zachorowania na którąś z wymienionych wcześniej chorób. Nie wszyscy jednak wiedzą, że swoją odporność można również wzmacniać na różne inne, bardziej naturalne i zdrowsze sposoby. Jak zatem wzmocnić w naturalny sposób swoją odporność w okresie jesienno-zimowym oraz wiosennym?
Dieta wzmacniająca odporność zimą
Pierwszym aspektem, na który zwrócić należy uwagę w kontekście wzmacniania odporności jest odpowiednia dieta. Jak wszyscy wiedzą, regularne dostarczanie do organizmu różnych witamin oraz minerałów z pewnością przyczyni się do wzmocnienia organizmu, co bezpośrednio przełoży się na zwiększoną jego wydajność na walkę z różnymi bakteriami oraz wirusami. Jeżeli chodzi o witaminy to należy umieścić w swojej codziennej diecie warzywa oraz owoce, które obfitują w witaminę C, A oraz E. Zaliczyć można do nich paprykę czerwoną oraz żółtą, marchew, warzywa z rodziny kapustowatych, a także różne cytrusy jak pomarańcze, cytryny czy grejpfruty. W diecie wspomagającej odporność muszą znaleźć się również tak popularne w Polsce kiszonki. Regulują one naturalną florę bakteryjną w jelitach, co przekłada się bezpośrednio na odporność. Spożywanie więc takich kiszonek jak kiszona kapusta, ogórki, papryka czy inne warzywa z pewnością poprawią odporność i wesprą organizm w walce z bakteriami oraz wirusami. Warto również wspomnieć, że podczas mroźnych, zimowych dni ważną rolę odgrywają zupy, w których zawarte są warzywa takie jak kalafior, brokuł, brukselka czy buraki. Ciepła zupa rozgrzeje organizm i zapobiegnie jego wychłodzeniu.
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę odporności jest spożywanie czosnku na surowo. Wiele osób rezygnuje jednak z tego sposobu z powodu nieprzyjemnego zapachu oraz smaku tego warzywa. Warto jednak pamiętać, że czosnek zawiera duże ilości substancji, które zbawiennie działają na wzmocnienie odporności. Chodzi tutaj głównie o związki bakteriobójcze i antywirusowe, które bardzo skutecznie chronią organizm.
Regularna aktywność fizyczna
Już od wielu lat lekarze na całym świecie zalecają swoim pacjentom, aby na poprawę odporności zimą stosowali regularną aktywność fizyczną. W okresie zimy warto wybierać ćwiczenia w domu tak, aby zminimalizować ryzyko narażania się na wychłodzenie na świeżym powietrzu po aktywności fizycznej. Dobrym sposobem na poprawę odporności jest również basen, który może przyczynić się do hartowania organizmu. Do pływania dołączyć można też saunę, gdyż w dzisiejszych czasach praktycznie każdy basen takową posiada. Sauna poprawi krążenie oraz pozwoli pozbyć się z organizmu toksyn.
Wypoczynek oraz unikanie stresu
Nieprzespane noce oraz przewlekłe przemęczenie organizmu są sojusznikami wirusów oraz różnych bakterii powodujących grypę oraz inne choroby sezonowe. Odpowiednia ilość snu oraz odpoczynku w ciągu dnia przyczynia się do wydzielania melatoniny, która między innymi wzmacnia odporność. Warto również wiedzieć, że na to ostatnie negatywnie wpływa stres.
Alkohol i papierosy a odporność zimą
Badania naukowe wykazały, że odporność organizmu w znacznej mierze jest uzależniona od poziomu witaminy C. Witamina ta jest niestety często w nieświadomy sposób neutralizowana przez stosowanie różnych używek. Zaliczyć do nich można papierosy, kawę czy alkohol. Wszyscy, którzy mają problem ze zbyt słabą odpornością w pierwszej kolejności powinny rzucić papierosy oraz ograniczyć ilość spożywanego alkoholi oraz kawy.
