Joga, czasem określana jako stan umysłu, doskonale wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Pozwala na skupienie się na danej chwili oraz wyciszenie negatywnych, chaotycznych myśli. Jakie korzyści płyną z praktykowania jogi i co powinien wiedzieć każdy początkujący przed rozpoczęciem sesji?
Joga – na czym polega?
Ćwiczenie jogi polega nie tylko na wykonywaniu spokojnych ćwiczeń rozciągających, kontrolowanych ruchów oraz pozycji (asan). To także ćwiczenia oddechowe, a co najważniejsze – skupienie się na chwili obecnej. Podczas praktyki powinno się wyeliminować wszelkie negatywne myśli, by medytacja połączona z ćwiczeniami, dała jak najlepsze efekty. Ważna jest świadomość swojego ciała i wszystkich ruchów, które wykonujemy. Bycie tu i teraz może obejmować wyciszenie myśli, czy też świadome kontrolowanie oddechu i swoich odczuć w czasie trwania sesji.
Korzyści płynące z praktyki jogi
Praktykować jogę może zacząć każdy, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej, a regularne odbywanie sesji przynosi wspaniałe efekty. Ciało staje się gibkie i elastyczne, zwiększa się zakres ruchów. Oprócz tego joga pozytywnie wpływa na układ nerwowy i odpornościowy, a także na zdrowie psychiczne. Ponadto w trakcie praktyki wyciszamy myśli i skupiamy się na chwili obecnej. Joga pomaga również:
- utrzymywać prostą postawę ciała,
- wydłużyć kręgosłup,
- otworzyć klatkę piersiową,
- zwiększyć ruchomość w stawach,
- wysmuklić sylwetkę,
- pobudzić krążenie i dotlenić organizm,
- poprawić sprawność fizyczną,
- utrzymywać szczupłą sylwetkę,
- wyciszyć się,
- redukować stres i jego skutki.
Joga dla początkujących – o czym pamiętać?
Aby zacząć praktykować jogę, warto znaleźć przestronne miejsce, które pozwoli na swobodne wykonywanie ruchów. Ponadto w takim pomieszczeniu łatwiej jest się skupić i oczyścić umysł. Zadbaj także o nastrój podczas sesji – koniecznie wyłącz telefon i telewizor. Proponujemy wybrać wygodny i dopasowany strój niekrępujący ruchów np. legginsy i przylegający top. Pamiętaj, żeby nie jeść bezpośrednio przed ćwiczeniami i zaraz po nich. Jeśli nie masz specjalnej maty do jogi, możesz wykonywać praktykę na dywanie lub ręczniku.
Osobom początkującym polecane są proste asany, które nie wymagają dużej sprawności fizycznej. Do najpopularniejszych z nich zalicza się:
- pozycję do góry,
- pozycję kota,
- pozycję dziecka,
- pozycję psa z głową w dół,
- pozycję trójkąta,
- pozycję wielbłąda.
Nie powinny one sprawiać dużych trudności, ale jeśli poczujesz ból – przerwij ćwiczenia i wybierz łatwiejsze i mniej wymagające. Niektóre ruchy mogą sprawiać tylko dyskomfort, który zwykle mija po kilku chwilach. Jeśli nie jesteś dobrze rozciągnięty, do wykonywania niektórych pozycji możesz użyć podpórek w postaci zwiniętego koca lub ręcznika. Dzięki temu osiągniesz określoną pozycję. Częstym błędem, zwłaszcza w przypadku początkujących osób, jest zapominanie o oddechu, a to przecież jeden z ważniejszych składników jogi. Równy i spokojny oddech pomaga w wykonaniu asan, również tych trudniejszych. Ułatwia również medytację, skupienie na danej chwili i wyciszenie się. Na koniec praktyki pamiętaj o relaksacji i Savasanie – pozycji, która odpręża i rozluźnia całe ciało.
Jogę warto praktykować codziennie. Wystarczy nawet 20 minut ćwiczeń każdego dnia, żeby szybko zobaczyć i poczuć efekty na własnej skórze. Są osoby, które rozpoczynają dzień i kończą go sesją jogi. Poranna praktyka pomaga rozpocząć dzień, a ta przed snem – relaksuje, odpręża i ułatwia zasypianie. Warto pamiętać, aby zwłaszcza na początku, nie porównywać się do innych, bardziej doświadczonych osób praktykujących jogę. Przy trudniejszych asanach łatwiej o kontuzję, dlatego dopasuj poziom ćwiczeń do swoich możliwości, a z biegiem czasu zobaczysz, jak twoje ciało się zmienia i jest w stanie wykonywać coraz bardziej wymagające asany.
