Witamina D odpowiada za prawidłowe działanie całego organizmu. Wspiera układ odpornościowy i nerwowy, a także minimalizuje ryzyko zachorowania na osteoporozę czy groźne nowotwory. Zwykle suplementuje się ją od października do maja, ale czy warto przyjmować witaminę D również latem?
Za co odpowiada witamina D?
Witamina D, nazywana również witaminą słońca, pozytywnie wpływa na pracę całego organizmu. Odpowiada za prawidłową strukturę kości, a także zmniejsza ryzyko ich złamania np. u sportowców czy starszych osób. Oprócz tego minimalizuje szanse zachorowania na osteoporozę, cukrzycę typu 2 czy raka np. jelita grubego. Co więcej, wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, sercowo-naczyniowego, trawiennego oraz nerwowego. Witamina D2 odpowiada za gospodarkę wapniowo-fosforanową, co pozwala na lepsze wchłanianie wapnia przez jelita oraz nerki. Znajduje się m.in. w produktach roślinnych i grzybach. Z kolei witamina D3 powstaje w organizmie pod wpływem promieniowania słonecznego, które zmienia się w aktywną witaminę. Pomaga w prawidłowym wchłanianiu się w jelita wapnia i fosforu, co prowadzi do odpowiedniej mineralizacji kości. Witamina D3 znajduje się m.in. w jajach, maśle, tranie, przetworach rybnych oraz w drożdżach.
Zobacz także: Dlaczego prywatna opieka zdrowotna może być opcją dla Ciebie >>
Kiedy suplementować witaminę D?
Niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych schorzeń. Pierwszymi objawami są zazwyczaj przewlekłe zmęczenie i osłabienie, skurcze mięśni oraz bóle kończyn. Mogą pojawić się także:
- wahania nastroju,
- zmniejszona odporność,
- bezsenność,
- przewlekły ból głowy,
- bóle kostno-stawowe,
- wypadanie włosów,
- pogorszenie stanu skóry,
- ciągłe uczucie zimna,
- trudności z utratą masy ciała,
- problemy z dziąsłami,
- zaburzenia wzroku.
Jeśli zaobserwujesz u siebie powyższe objawy, udaj się do lekarza i wykonaj niezbędne badania. Może się okazać, że masz spore niedobory witaminy D i niezbędna jest jej suplementacja. Niestety, powyższe objawy bardzo często są lekceważone, ignorowane lub po prostu niezauważane.
Witamina D – suplementacja latem
Witaminę D zwykle przyjmuje się w okresie jesienno-zimowym, kiedy słonecznych dni jest niewiele. Są jednak grupy osób, które – po konsultacji z lekarzem – powinny zastanowić się nad przyjmowaniem witaminy D3 również latem. Należą do nich niemowlęta, a także osoby:
- po 65. roku życia,
- z otyłością,
- z chorobami wątroby i jelit,
- z ciemniejszą karnacją,
- pracujące w biurach czy w pomieszczeniach z ograniczonym dostępem światła słonecznego,
- mieszkające w dużych, zanieczyszczonych miastach,
- z niedoborami witaminy D3.
Według naukowców przyjmowanie witaminy D latem nie jest obligatoryjne, ale zachęcają, aby suplementować ten składnik szczególnie podczas pochmurnej pogody oraz wtedy, gdy przez większość dnia przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach.
Jaka jest zatem rekomendowana dawka witaminy D dla określonych grup?
- Niemowlęta (0-6 miesięcy): 400 UI
- Niemowlęta (6-12 miesięcy): 400–600 UI
- Dzieci do 10. roku życia: 600–1000 UI
- Młodzież: 800–2000 UI
- Dorośli: 800–2000 UI
- Seniorzy: 2000–4000 UI
Warto zaznaczyć, że dawka witaminy D dla konkretnej osoby jest ustalana przez lekarza na podstawie masy ciała pacjenta oraz wyników badań.
