Ciągły stres, antybiotykoterapia i nieprawidłowa dieta mogą uszkodzić mikroflorę jelitową. W jej skład wchodzą niepatogenne bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby. W naszych jelitach zamieszkuje od 10 12 do 10 14 mikroorganizmów. Jest ich około 10 razy więcej niż komórek ludzkich. W jaki sposób flora jelitowa wpływa na nasz organizm i dlaczego warto o nią zadbać?
Jakie funkcje pełni w naszym organizmie flora jelitowa?
Mikroflora jelitowa odgrywa ważną rolę w czynnościach trawiennych, metabolicznych, immunologicznych i neurologicznych. W związku z tym dysbioza, tj. jakościowe, ilościowe oraz funkcjonalne zaburzenie flory jelitowej, pozwala zrozumieć przyczyny niektórych dolegliwości, szczególnie tych związanych z podstawowymi mechanizmami autoimmunologicznymi lub zapalnymi.
Flora jelitowa reguluje metabolizm, czerpiąc z dostarczanych pokarmów, szczególnie tych bogatych w błonnik. Jednocześnie wspiera układ trawienny – umożliwia usunięcie niestrawionych resztek żywności i substratów. Ponadto ułatwia przyswajanie składników odżywczych i hydrolizuje skrobię, celulozę oraz polisacharydy.
Pomaga też w syntezie niektórych witamin, w tym K2, B3, B6, B12, B2, B1 i wspomaga działanie leków. Mikroflora jelitowa reguluje również kilka szlaków metabolicznych, takich jak wchłanianie kwasów tłuszczowych, wapnia i magnezu. Mikroorganizmy zlokalizowane w błonie śluzowej jelit unieszkodliwiają toksyny i chronią nabłonek jelit przed szkodliwymi substancjami.
Jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń mikroflory jelitowej?
Siedzący tryb życia, ciągły stres, papierosy, alkohol i inne używki… Istnieje wiele czynników, które mogą zakłócić równowagę mikroflory jelitowej. Jak wskazują wyniki badań, nasz sposób odżywiania wpływa na prawidłowe funkcjonowanie ekosystemu jelitowego. Dieta bogata w cukry, nasycone kwasy tłuszczowe, sól, konserwanty i sztuczne barwniki osłabia odporność. Dlatego zrezygnuj z przetworzonej żywności, produktów zakwaszających, czy czerwonego mięsa. Mają fatalny wpływ na śluzówkę jelit.
Ciąża, poważne choroby, infekcje wirusowe, bakteryjne i pasożytnicze również osłabiają naszą odporność. W związku z tym zmieniają mikroflorę jelitową w mniej lub bardziej zrównoważony sposób. Pamiętaj, że szczególnie wtedy należy zadbać o zdrowie jelit.
Flora jelitowa: znaki ostrzegawcze
Dysbioza może powodować rozmaite objawy. Są jednak tak uciążliwe, że na pewno ich nie zignorujesz. Zaburzenia flory jelitowej często prowadzą do bólów brzucha, wzdęć, zgagi, czy utraty apetytu. Mogą także powodować nudności, wymioty, biegunki i zaparcia. Na dysbiozę może również wskazywać zmiana w konsystencji stolca (luźny, wodnisty albo z ropą, krwią, czy śluzem), alergie, czy nagła utrata wagi.
Pamiętaj, by nie lekceważyć wspomnianych objawów. Nieleczone zaburzenia flory jelitowej mogą prowadzić do wielu poważnych chorób. Zwiększają przede wszystkim ryzyko IBS (zespołu jelita drażliwego), IBD (wrzodziejącego zapalenia jelit), wrzodów oraz choroby Leśniowskiego-Crohna. To jednak nie wszystko.
Nieleczona dysbioza może wywoływać grzybice, przewlekłe schorzenia układu oddechowego, wątroby, nerek oraz problemy skórne. Badacze wykryli też związek pomiędzy zakłóconą florą jelitową a chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, celiakia, czy choroba Hashimoto.
A może masz problem z nawracającymi infekcjami, astmą, czy atopowym zapaleniem skóry? Przyczyny możesz szukać w jelitach. Najnowsze badania dowiodły również, że zaburzenia mikroflory jelitowej zwiększają ryzyko depresji, choroby Alzheimera, autyzmu, schizofrenii, czy choroby dwubiegunowej. Jak widzisz, jelita mają wpływ na wiele funkcji organizmu. Dlatego musisz o nie zadbać.
Jak możesz zadbać o jelita?
Aby skutecznie odbudować mikroflorę jelitową, powinieneś wprowadzić nowe, zdrowe nawyki. Połącz zbilansowaną dietę z regularną aktywnością fizyczną. Postaraj się również ograniczyć stres i zrezygnuj z używek. Możesz spacerować, wziąć gorącą kąpiel, przeczytać książkę, posłuchać muzyki, medytować, czy ćwiczyć jogę.
Pij codziennie przynajmniej 2 litry wody (najlepiej mineralnej), by nawodnić organizm. Ogranicz cukier, potrawy smażone i warzywa wzdymające. Jedz za to dużo gotowanych warzyw. Jeśli cierpisz na ostrą biegunkę, wybierz sucharki, ryby i chude mięso.
Aby odbudować mikroflorę, powinieneś też stosować sprawdzone probiotyki. Najlepiej, by były dopasowane do naszej flory jelitowej, dlatego zwracaj uwagę na to, czy zawierają polskie szczepy. Wiele produktów ma zagraniczne bakterie probiotyczne, które nie do końca działają na naszą mikroflorę.
Mikroorganizmy zamieszkujące jelita mają ogromny wpływ na nasz organizm. Jeśli prowadzisz zdrowy styl życia, ale wciąż narzekasz na złe samopoczucie, być może doskwiera Ci właśnie dysbioza. Dlatego warto już dziś zadbać o odpowiednią florę bakteryjną jelit.
