Magnez to pierwiastek, który pełni wiele istotnych funkcji w ludzkim organizmie. Jego brak może powodować wiele przykrych dolegliwości. Mimo że na co dzień przyjmujemy magnez wraz z pożywieniem, to często może się okazać, że jego stężenie jest zbyt niskie. W apteka można kupić różne suplementy diety zawierające ten pierwiastek. Jednak śledzą skład można zauważyć, że są znaczne różnice między poszczególnymi produktami. Czasami jest w nich cytrynian magnezu. Innym razem można znaleźć w nich tlenek magnezu. W takich sytuacjach można mieć problem z tym, aby wybrać właściwy preparat. Jaki jest najlepiej przyswajany magnez i jak go przyjmować?
Cytrynian magnezu, czy mleczan magnezu. Co lepiej wybrać?
Przyswajalność magnezu zależy od tego, czy w jego składzie znajdują się sole, czy też związki nieorganiczne, jak tlenku lub chlorki. Zdecydowanie lepiej wchłaniają się sole magnezu. Wynika to z procesów chemicznych zachodzących w ludzkim organizmie. Dobrym wyjściem jest też przyjmowanie magnezu w postaci chelatu. Wchłania się on dużo lepiej niż węglan magnezu lub chlorek magnezu. Wybierając najlepszy preparat warto zapoznać się z listą suplementów oraz ich działaniem na stronie: www.sfd.pl/art/Rankingi/Najlepszy_magnez__jaki_preparat_z_magnezem_wybra%C4%87_-a5303.html.
Niedobór magnezu może objawiać się w bardzo różny sposób. Do najważniejszych z nich należą:
- chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje przez dłuższy czas;
- samoistne drżenie mięśni bez wyraźnej przyczyny;
- bolesna skurcze mięśni, najczęściej w łydkach;
- zaburzenia psychiczne takie jak apatia, depresja i stany lękowe;
- obniżona gęstość kości i wzmożona łamliwość.
Dobrze przyswajalny magnez pozwala zahamować te dolegliwości już w początkowym stadium.
Czy warto stosować tlenek magnezu w suplementach?
Niedobory magnezu mogą pojawić się w różnych sytuacjach. Czasem niskie stężenia ma związek z ograniczonym wchłanianiem, ale problem ten nasila się też przy różnych schorzeniach. Dzienne zapotrzebowanie na jony magnezu trzeba wtedy uzupełnić suplementami.
Jest to szczególnie ważne w:
- nadmiernym odchudzaniu;
- przyjmowaniu niektórych leków;
- problemach trawiennych i jelitowych;
- celiaki;
- nadużywaniu alkoholu;
- cukrzycy.
Najlepiej przyswajalny magnez w postaci chelatu lub soli uzupełni niedobory tego pierwiastka. Wchłanianie magnezu poprawia też obecności witaminy B6. Preparat należy przejmować przez okres kilku tygodni stosują się do zaleceń producenta umieszczonych na ulotce lub opakowaniu.
