Masz problem ze skurczami, wzdęciami, wahaniami nastroju, bólem krzyża i głowy, zmęczeniem lub obfitym krwawieniem w czasie miesiączki? Zastanawiasz się, jak możesz złagodzić bóle menstruacyjne? Wypróbuj domowe sposoby!
Pij więcej wody – proste rozwiązanie na ból miesiączkowy
Skurcze miesiączkowe (ból miesiączkowy) są uciążliwą częścią życia wielu kobiet. Pijąc przynajmniej 2 litry wody dziennie, możesz złagodzić wzdęcia, które nasilają objawy. Postaraj się pić 6-8 szklanek wody dziennie, szczególnie podczas miesiączki. Dodaj trochę mięty lub sok z cytryny dla smaku. Pamiętaj też, by ograniczyć ilość soli, która sprzyja wzdęciom i zatrzymywaniu płynów. Zrezygnuj również z alkoholu, który może prowadzić do odwodnienia organizmu. Niejednokrotnie skurczom menstruacyjnym towarzyszą biegunki lub wymioty. Jeżeli masz taki problem, pij dużo wody. W ten sposób unikniesz odwodnienia.
Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz zrobić wiele rzeczy, by zwiększyć spożycie płynów. Pij herbatę rumiankową lub imbirową. Możesz też sięgnąć po aromatyzowaną wodę mineralną. Przygotuj dzbanek wody z dodatkiem ogórka, mięty lub cytryny. Możesz go pić przez cały dzień. Możesz również wypróbować filiżankę bulionu z niewielką ilością wody. To z pewnością ukoi bóle menstruacyjne.
Sprawdź także: Jak używać tamponów? Praktyczny poradnik
Gdy chcesz złagodzić ból miesiączkowy wymasuj brzuch olejem sezamowym
Olej sezamowy jest bogaty w kwas linolowy. Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Podczas menstruacji możesz go wmasować w dolną część brzucha.
Na bóle menstruacyjne pomogą produkty przeciwzapalne
Niektóre pokarmy mogą naturalnie złagodzić skurcze i ból miesiączkowy. Poprawiają przepływ krwi i rozluźniają macicę. Sięgnij po jagody, pomidory, ananasy i przyprawy, takie jak kurkuma, imbir lub czosnek. Zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy włoskie i tłuste ryby łagodzą stan zapalny.
Wykonaj delikatne ćwiczenia
Chociaż ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę w czasie miesiączki, niejednokrotnie przynoszą ulgę w bólu. Zrezygnuj jednak z intensywnego treningu, który może nasilić objawy. Wybierz delikatny stretching, jogę lub spacer. Taka aktywność fizyczna uwalnia również endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.
Zrezygnuj ze słodkich i tłustych przekąsek
Chociaż brownie, czekolada truskawkowa lub frytki mogą wyglądać smakowicie, zawierają dużo cukru, tłuszczu trans i soli. Dlatego powodują wzdęcia i stany zapalne, nasilając bóle mięśni i skurcze. Jeśli masz ochotę na przekąskę, sięgnij po banana lub niesolone orzeszki ziemne. Zdrowsze jedzenie to dobry wybór nie tylko przy bólu menstruacyjnym.
Sięgnij po kawę bezkofeinową
Kofeina zwęża naczynia krwionośne, w konsekwencji uciskając macicę. W związku z tym możesz odczuwać silniejsze skurcze i ból miesiączkowy. Jeżeli nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy, wybierz wersję bezkofeinową. Zastanawiasz się, jak pokonać popołudniowy kryzys? Sięgnij po przekąskę bogatą w białko lub wybierz się na 10-minutowy spacer.
Spróbuj kopru włoskiego
W jednym z badań około 80% młodych kobiet, które przyjmowały kapsułki zawierające 30 miligramów ekstraktu z kopru włoskiego 4 razy dziennie przez 3 dni przez rozpoczęciem miesiączki, odczuwało mniejszy ból niż te, które przyjmowały placebo. Naukowcy twierdzą, że koper włoski łagodzi skurcze macicy. Jeśli więc ból utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności, warto wypróbować ten sposób.
Zobacz także: PMS – zespół napięcia przedmiesiączkowego
