Strona główna Układ krwionośny 10 kroków do zdrowia, czyli jak obniżyć cholesterol?

10 kroków do zdrowia, czyli jak obniżyć cholesterol?

61
1
Jak obniżyć cholesterol?
Jak obniżyć cholesterol? (fot. Shutterstock)

Zbyt wysoki poziom cholesterolu to poważny problem, który może doprowadzić do poważnych schorzeń serca. Walka z nim staje się zatem bardzo ważna. Jakie metody mogą pomóc tu najskuteczniej? Odpowiednio zmieniona dieta to podstawa. Oto 10 kroków, które warto wykonać ze względu na swe zdrowie.

Cholesterol Krok 1: Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie

Nadmiar węglowodanów w diecie zwiększa ryzyko pojawienia się problemów z sercem. Udowodniono już, ze ich nadmiar wiąże się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu i zagraża sercu. Węglowodany sprzyjają jednocześnie tyciu oraz rozwojowi takich chorób, jak cukrzyca.

Cholesterol Krok 2: Więcej błonnika w diecie

Im więcej błonnika w diecie, tym lepiej. Dzięki błonnikowi można pozbyć się nadmiaru cholesterolu w organizmu. Produkty z pełnych ziaren zbóż są jego najbardziej zalecanym źródłem, a sięganie po nie to jedna z podstawowych zasad dla osób walczących z cholesterolem.

Cholesterol Krok 3: Staranny dobór tłuszczów

Jak obniżyć cholesterol?
Jak obniżyć cholesterol? (fot. Shutterstock)

Sięganie po dobre tłuszcze i ograniczenie ilości tych złych w diecie jest kolejnym krokiem, który pozwala na znaczne obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Szczególnie zalecane są tłuszcze omega-3, które świetnie radzą sobie w walce ze stanami zapalnymi i korzystnie wpływają na serce. Obniżają one jednocześnie ciśnienie krwi, a podnoszą poziom dobrego cholesterolu. Ryby, które są najlepszym źródłem takich kwasów tłuszczowych, bez wątpienia będą wspaniałym składnikiem zdrowej diety.

Cholesterol Krok 4: Wykorzystanie mocy przeciwutleniaczy

Naturalne przeciwutleniacze to szansa na pokonanie wolnych rodników oraz zmniejszenie poziomu cholesterolu. Świeże owoce i warzywa, które zawierają mnóstwo witamin, stają się dzięki temu kolejnymi produktami, których w zdrowej diecie zabraknąć nie może. Ich obecność w diecie to zdrowsze serce i mniej problemów z cholesterolem.

Cholesterol Krok 5: Zioła zamiast przypraw

Umiejętne wykorzystanie ziół to kolejna ważna sprawa. Zastąpienie czarnej herbaty herbatą zieloną daje wiele pozytywnych efektów. By dieta stała się jeszcze skuteczniejsza, warto sięgać też po zioła jako po przyprawy. Dzięki mieszankom ziołowym można wykluczyć z diety sól, z kolei obecność czosnku, kurkumy i imbiru w menu pozwala dodatkowo chronić serce przed wieloma groźnymi schorzeniami.

Cholesterol Krok 6: Sięganie po produkty będące źródłem witamin z grupy B

Witaminy B6, B9 i 12 to kolejne składniki, które w zdrowej diecie zajmują bardzo ważne miejsce. Dzięki nim można utrzymać niski poziom homocysteiny, która ma ogromny wpływ na stan serca. Im wyższy jej poziom, tym większe ryzyko pojawienia się problemów z miażdżycą, stanami zapalnymi oraz z zakrzepami. Warzywa liściaste, szpinak i banany są zatem ważnymi dodatkami w codziennym menu. Warto sięgać też po drób, jaja, wołowinę oraz po orzechy laskowe. Dzięki nim dieta stanie się ciekawsza i smaczniejsza, a jednocześnie bardziej przyjazna dla serca.

Cholesterol Krok 7: Troska o wątrobę

Wysoki poziom cholesterolu wiąże się m. in. ze stanem wątroby. To ona odpowiada za jego produkcję. Jeśli wątroba działa prawidłowo, poziom cholesterolu można bez większych problemów utrzymać na właściwym poziomie. Gorzej jest jednak w chwili, gdy rozwija się choroba, zwana chorobą stłuszczeniową wątroby. W tej sytuacji narząd ów nie jest w stanie spełniać swych zadań w odpowiedni sposób, co skutkuje poważnymi problemami z poziomem cholesterolu. Oczyszczenie wątroby staje się zatem kolejnym ważnym elementem w walce o utrzymanie poziomu cholesterolu na właściwym poziomie. Pomagają w tym takie zioła, które są naturalnymi lekami i sprzymierzeńcami wątroby. Mniszek lekarski oraz ostropest plamisty są tu cenione za największa skuteczność. Pomocny może się okazać również karczoch zwyczajny, ceniony za efektywną stymulację przepływu żółci.

Cholesterol Krok 8: Troska o silny układ immunologiczny

Im większa naturalna odporność organizmu, tym mniejsze zagrożenie dla serca. Wieże owoce i warzywa to ważne składniki diety, dzięki którym można bez problemów wzmocnić układ odpornościowy. Warto też systematycznie oczyszczać organizm ze szkodliwych toksyn. Mogą one zakłócać pracę poszczególnych narządów, a tym samym zagrażać sercu.

Cholesterol Krok 9: Relaks i wypoczynek dla zdrowego serca

Relaks oraz wypoczynek pozwalają pozbyć się stresu, co jest bardzo ważne w dzisiejszym świecie. Stres ma przecież wyjątkowo negatywny wpływ na nasze serce, co w połączeniu z niewłaściwą dietą oraz brakiem ruchu tworzy sytuację, w których zbyt wysoki poziom cholesterolu staje się śmiertelnym zagrożeniem.

Cholesterol Krok 10: Ruch dla zdrowego serca

W walce z nadmiarem złego cholesterolu pomaga ruch. Każda aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie, istnieje jednak szereg ćwiczeń, które dla zdrowego serca są szczególnie ważne. Jakie są zalety systematycznego treningu? Mocniejszy mięsień sercowy, niższy poziom złego cholesterolu oraz skuteczniejsza walka ze stresem.

1 KOMENTARZ

  1. Spróbujcie codziennie stosować olej z wiesiołka zimnotłoczony (np. Gal w kapsułkach) i sprawdźcie poziom cholesterolu po 2-3 miesiącach. Na 100% poziom ulegnie obniżeniu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here